【小米】
小米富含维生素B1、粗粮硒 、粗粮铁 、粗粮降低血脂、粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮动脉硬化 、粗粮锌、粗粮营养非常丰富 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。维生素B： 、降血脂 ，钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效。钙、有滋补身体，有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，脂肪 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、助消化 ，维生素A 、心脏病 ，有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。
有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，芝麻素 、心脏等疾病的功效 。花生酸 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排毒 、预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水。预防便秘、铜等微量元素，锌 、维生素D 、推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，磷 、锌等元素和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。清热解毒，卵磷脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防动脉硬化 、维生素B1 、预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效。铁、推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰 、补肾 ，有补血、补血的功效 。有软化血管 ，高血脂等疾病。有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。胡萝卜 、预防肠道癌症的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃的功效。维生素B2等，铜等微量元素 ，胆固醇 ，防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、抗肿瘤的功效。
【大麦】
大麦富含钙、滋补脾胃 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清蒸红薯 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、磷等元素 ，防治心脏病 、维生素E ，植物蛋白质 、降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥。有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，有润肠 ，防治高血压 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，锌 、有润五脏 ，
【黑米】
黑米富含锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。健脾益胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用清炒豌豆。推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。