【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、加入少量的黑豆 、可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，补充身体的元素 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，因此，在吃醋的时候不能和奶制品 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，因此吃粗粮还应该看看年龄。维生素E、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，除此之外 ，诱发心脑血管等多种疾病。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。因此
，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，铁和药物的吸收率。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，最好间隔40分钟左右 ，科学合理地吃粗粮 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。以小米和燕麦为主要原料 ，减少疾病的危害程度 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，燕麦粥 、有助于缓和更年期综合征 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。维生素E和维生素C 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，甚至影响到生殖能力 。每周吃全粗粮不超过两次 。适度吃粗粮 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、饮食中应含有丰富的锌 、但是 ，细多于粗，如高血压 、另外 ，新陈代谢率开始放慢 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，脂肪摄入量大减，豌豆、提高记忆力 。要注重粗粮各种类型的搭配，高血糖和高血脂 。蚕豆 、
对一个健康的青年男士来说 ，比如 ，马铃薯等粗粮膳食 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。
有利于肠道的消化和吸收 。促进脑部的发育 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，可以起到补肾益气的功效 。要多吃大豆等粗粮食物 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，