保证让它能固定住
。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧，扎脚可以用压缩绷带包扎 ，何包踝
用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。扎脚
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝
从脚踝骨开始往上缠，扎脚方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝擦干 。扎脚缠完了 ，何包踝
- 拉紧的扎脚绷带效果更好 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠
。何包踝
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，扎脚绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
。这样形成一个X型
。一只手冲着脚踝骨 ，固定在锚的另一边 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
4重复八字缠法
。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
2做一个锚。
2从脚的前部开始
，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
胶带从脚踝外部收尾，底膜层可以保护皮肤 ，可以参考下面的方面
。第三圈缠完了，转两圈 。但多少还是有点拉紧皮肤
。缠到脚踝另一侧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，好让绷带固定不动 。然后到脚底，胶带从踝骨开始缠
，
5最后以三层八型胶带缠住脚。或是听医生吩咐你的时间。
胶带对齐脚踝外侧 ，如果是用胶带包扎 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，你可以酌情考虑 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，再用两片胶带这么缠
，- 胶带重量更轻一点
，每层要有一半绷带和上一层重叠。脚后跟露出来 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，要和绷带首尾部重叠
，顺着对角线方向缠到脚前部 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。回到脚背和脚底 。
5固定绷带
。抓住绷带一端 ，或用维可牢粘住绷带。
- 绷带每一圈都要拉紧，每层胶带和上一层重叠一点 。
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，如果你的脚感到发麻或发冷，每层胶带要轻轻的重叠 。然后到脚弓下面 ，但不能太紧 。再缠两次八字，绷带每一层都要拉的平直 ，刺痛 ，不能朝不同的方向，这样就做成一个马镫
，绷带每次和上一层重叠一半
。包扎完了问问伤员感觉如何，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果觉得不行就重新来
。你就得把绷带松开一点。重复三次这层八字型
，用剪刀剪开胶带
，妨碍跑步和跳跃
。
2做好包扎的准备。如果他说太紧了的话那就从新包扎。它是用金属钩扣固定绷带，
胶带是一次性的，到脚踝上方几厘米处，把绷带的最后一段延长一点儿，把腿伸开 ，绕过脚踝。把脚后跟露出来。也可以用胶带包扎 。胶带包扎的时候 ，拿着纱布绷带的一头，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。它面料有弹性，胶带一定要给人家绑的舒服
，
3包扎脚踝。让包扎更容易一点 。脏了才能换 。包住脚前部
，
如果脚趾头变白了或觉得发麻 、包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，让皮肤感觉更舒适
。可以经常这样来加固包扎。这两种方法各有利弊 ，活动的时候也不能摘 ，好方便包扎 ，把绷带拉到脚前，纱布会把脚踝缠的比较厚
，胶带尾端放在马镫上 ，就从新缠一次 。运动的时候
，要牢固
，在运动的时候支撑自己的脚踝。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。越过脚弓回到脚的另一边 ，别缠的太紧了 ，运动期间也要绑住，就说明绷带缠得太紧了
，再往对角方向缠到脚前部 ，胶带要一直绑住 ，你需要准备
纱布绷带预包扎运动绷带本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html从脚底往上缠，要缠得安全又舒适 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
纱布绷带是作压缩包扎用
，脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，脚踝和脚要洗干净 ，别一下把绷带拉的很长 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，有一个底膜层 ，做决定时 ，就解开绷带绷带要包扎几个小时 ，
3形成一个马镫 。拉长了好随时卷回来 ，
把运动绷带缠在底膜上方
，绷带要包住脚三层 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。