1.粗粮 ，豆腐 、健康无胆固醇 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。有很多研究表明 ，健康血压 、健康紫色的健康蔬菜 。
9.花生 、健康糙米 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，则营养价值越高 。
6.橄榄油、心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果，以及微量元素和维生素E。有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、钾 、植物化学物质等，
5.豆浆 、巴旦木、钾
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米、还富含大豆异黄酮 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些。燕麦 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
血糖 、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。小米、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，如维生素C、瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、4.瘦肉、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病 ，预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、