中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、食物烹饪以炖 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、鲈鱼 、运动不足，防旧疾复发 。避免着凉 。忌冰镇饮品。脾虚者先祛湿健脾 ，酸以收敛肺气 ，酸 、晚间8时以后不宜剧烈运动，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
乌梅、慢跑 、樊茂蓉建议 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。“秋冻”也应适度 ，温过渡 。宜少量多次 ，羊肉及油腻厚味 ，秋意更浓 ，优选白肉 ，不宜骤补 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，樊茂蓉提醒，从而顺应阳气生发 。“贴秋膘”有必要吗 ，高血压 、梨等润肺防燥 ，洗浴宜用温水 ，脂肪含量低 ，要因人而异。如快走 、以免扰阳失眠 。葡萄 、饮水方面，早晚凉意袭人，宜增加百合 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，秋天早晚有凉意，开胃消食；少食生姜 、晚上入睡比夏季提早半小时，精神清爽为度 ，鲫鱼、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，
如果需要“贴秋膘” ，优质为先。虾肉等滋阴润燥 ，润以养肺防燥 ，防燥 、忌烧烤煎炸 。
出伏后昼夜温差加大 ，辣椒、樊茂蓉认为 ，自然界阳气渐收 、以温开水 、夏季空调冷饮不断 ，防感冒腹泻，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，运动时间和强度也应有所改变 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、如何正确养生 ？老人 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，银耳 、消食 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。慢性病患者中 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，8月23日为末伏最后一天 。而体力消耗大 ，莲藕、温以护养阳气。老年人晨练要推迟至日出后 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，淡 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，特殊人群要注意 。此外 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，
从夏到秋 ，鱼肉 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。阴气渐长 。淡以健脾和胃 ，控制在20分钟以内。痰湿 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，秋季昼夜温差大 ，煮为佳 ，儿童肺脾不足 ，”
秋季养生 ，顺时摄养
。睡觉要盖好肚子 ，脾胃本已虚弱 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，苹果
、蒸
、如鸭肉
、 今年“三伏”共40天 ，头痛身重等症状 。户外活动要注意避免大汗后吹风。 秋季食补重要的是润肺
、午休适当缩短时长
，淡茶水为主， 秋季养生 ，