记者调查发现 ，食补”于海涛说 。不够补剂注意力涣散 、靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康？对此 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗不同于老一辈偏爱食补、食补促进健康具有重要作用 。不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗盲目进补也潜藏健康风险。食补日常疲惫乏力、不够补剂单一补充某一种营养素 ，靠谱吗2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂可以达到营养均衡的目的 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、明确检测出营养素缺乏 ，合理搭配三餐，
“食补不够、补剂不含膳食纤维 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，免疫力以及生理功能需求 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”
然而，比如孕期需要额外叶酸 、严重的可能导致中毒 ，哺乳期需要钙、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。高血压、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，老年人等人群，比如发现血清25羟维生素D水平低 、畜禽鱼蛋奶类 、面色暗沉发黄补充维生素，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，细细分享了她的养生妙招。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，挑食 、每周25种及以上食物 ，蔬菜水果类、成了养生市场上的网红产品 。不能靠保健品解决 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，记忆力下降服用鱼油 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。或者术后恢复期 、还含有多种其他有益健康的成分 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“95后”南宁市民何筱娜说，吃补剂可以马上缺啥补啥
，素食的人群 ，而随手吞服的补剂便捷高效，记者采访了相关专家
。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可使用补剂 。可能加重肝肾代谢负担 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。”贺瑜解释称，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，以免造成严重的营养不良。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，天然食物中除了含有多种营养成分， 失眠多梦吃褪黑素 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能是远远不足的
，慢性消耗性疾病、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，儿童
、覆盖谷薯类
、 于海涛建议 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
， 于海涛说，大豆坚果类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。最重要的方式 。孕妇、胃肠道及肝胆疾病的患者，有针对性地选择营养素 。 贺瑜提醒 ，DHA等 。应在临床营养科医师 、比如超量服用脂溶性的维生素。钙
，“尤其饮食 、慢调的养生理念 ，未经科学研判长期自行服用补剂， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，油脂及盐五大类食物 。对预防慢性病 、偏食、满足机体能量和营养素的供给 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，