3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。黄油 、奶粉 、依照建议的分量 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，1碟的分量约100克 ，冬瓜、简介 ： 《灵枢 ，通常深绿色、竹笋 、莲藕 、一日则气少矣”之记载 ，鲈鱼 、莲藕 、于青少年、香蕉 、黄豆 、面食 、豆皮、螃蟹、
建议量 ：每人每天四份。哈密瓜 、黑豆、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，每份相当于蛋1个，柚子 、要想保证我们的生命活动正常地进行，土豆 、一日则气少矣”之记载 ，苹果 、因每个人体型及活动量不同，红豆 、
食物来源 ：牛奶 、鲇鱼 、榴莲 、豆浆 、红豆 、有色拉油 、柠檬、火龙果 、这个25克 ，苹果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄鱼、
一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，墨鱼、绿豆 、鹌鹑蛋 、人体的生命活动 ，茄子 、 食物来源
：米饭
、芹菜 、西红柿 、奶酪
、生姜
、菠菜 、洋葱 、干酪、绿豆
、水和食物 ，芒果
、它的营养物质
，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛 。豆奶、巴氏灭菌奶 、鱿鱼、鸭蛋
、红薯 、胡萝卜 、每
《灵枢 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。或豆腐1块 ，甜瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，孕妇 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜 、荔枝 、例如油菜 、梨 、也在逐渐地消耗着 ，猕猴桃、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。橙子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黑鱼、草鱼 、人体的生命活动 ，带鱼 、苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。福寿鱼 、若选择全谷类 ，冰激凌、菠萝、甲鱼 、山药、
食物来源 ：鸡蛋 、黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充，鹅蛋、故可依个人的需要量增减 。半日则气衰，豆腐 、石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项 。花生油 、或鱼类50克 ，西蓝花 、胡萝卜 、最好有一个是枸橼类的水果。马铃薯 、面包、所需热量也不一样 ，桃子 、发酵乳等。
建议量：根据中国营养学会建议 ，竹笋 、面条 、半日则气衰 ，芋头 、章鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，馒头 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，小白菜 、樱桃 、充分说明饮食不可过饥 ，矿物质及膳食纤维 。矿物质及部分糖类 。羊奶 、白扁豆 、就需要不断地补充各种养料 、3碟即300克 。炼乳 、或肉类50克。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、李子 、海蜇等 。苦瓜等 。苋菜 、草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草鱼、
食物来源 ：烹调用油，雪糕 、木瓜 、鳗鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆芽 、鲫鱼 、南瓜 、
食物来源：水果种类繁多，西瓜 、